- Jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia Good Morning siedząc ze sztangą?
- Podczas Good Morning siedząc ze sztangą najmocniej pracują pośladki oraz dolna część pleców. Dodatkowo angażowane są tylne partie ud oraz mięśnie brzucha, które stabilizują pozycję tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do Good Morning siedząc ze sztangą i czy są dostępne alternatywy?
- Potrzebna jest płaska ławka oraz sztanga. Alternatywnie można użyć gum oporowych lub lekkiego gryfu, jeśli dopiero zaczynasz i chcesz zmniejszyć obciążenie.
- Czy Good Morning siedząc ze sztangą nadaje się dla osób początkujących?
- Tak, ale początkujący powinni zaczynać od lekkiego ciężaru i skupić się na technice. Ważne jest utrzymanie prostych pleców przez cały ruch, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu Good Morning siedząc ze sztangą?
- Do najczęstszych błędów należą zaokrąglanie pleców, zbyt gwałtowne ruchy oraz opuszczanie głowy. Aby ich uniknąć, kontroluj tempo, utrzymuj napięty brzuch i patrz przed siebie.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w Good Morning siedząc ze sztangą?
- Dla ogólnej siły i mobilności poleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem. Zaawansowani mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub stopniowo dodawać ciężar.
- Jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa przy Good Morning siedząc ze sztangą?
- Kluczowe jest prawidłowe ustawienie sztangi na górnej części pleców oraz stabilne ustawienie stóp. Nie wykonuj ruchu na spiętym karku, kontroluj oddech i dobieraj ciężar do swoich możliwości.
- Jakie są warianty i modyfikacje Good Morning siedząc ze sztangą?
- Można wykonywać ćwiczenie z hantlami trzymanymi na barkach lub z kettlem przy klatce piersiowej. Dla większej mobilności bioder warto spróbować wersji stojącej, która dodatkowo angażuje tylną taśmę mięśni.
