8‑tygodniowy Program Siły dla Kobiet – Całe Ciało
Zbuduj smukłą sylwetkę, wzmocnij całe ciało i spal tkankę tłuszczową dzięki prostemu planowi treningowemu 3x w tygodniu.
Początkujący
Fitness
3 dni/tydzień
Siłownia
Dla kobiet
8 tygodni
Opis
Ten 8‑tygodniowy program treningowy pomoże Ci wzmocnić całe ciało, zbudować smukłą masę mięśniową i jednocześnie poprawić kondycję. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy wracasz do regularnych treningów po przerwie – tutaj masz jasny i prosty plan działania.
Trenujesz trzy razy w tygodniu, wykonując trening całego ciała. Taki układ pozwala mięśniom dostać odpowiedni bodziec do rozwoju, a jednocześnie daje czas na regenerację między sesjami. W treningach wykorzystasz podstawowy sprzęt dostępny w większości siłowni: hantle, sztangę, kettlebell oraz wyciągi. Cel jest prosty – być coraz silniejszą, ruszać się sprawniej i czuć się pewniej na siłowni.
Ważna informacja
Program przyjazny dla początkujących
Plan treningowy
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Uwagi:
Możesz wykonać ćwiczenie także ze sztangą.
2
3
4
5
1
2
3
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
Uwagi:
Ćwiczenie można również wykonać ze sztangą.
5
1
2
3
4
5
