8 Tygodni do Silniejszej i Smuklejszej Sylwetki
Prosty plan 3 treningów tygodniowo, który pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić całe ciało w 8 tygodni.
Początkujący
Transformacja ciała
3 dni/tydzień
Siłownia
Dla kobiet
8 tygodni
Opis
Ten 8‑tygodniowy plan treningowy został stworzony z myślą o kobietach, które chcą jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować silną, jędrną sylwetkę.
Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy masz już za sobą pierwsze treningi. Program daje Ci jasną i prostą strukturę działania. Trenujesz trzy razy w tygodniu, a każdy trening angażuje całe ciało i kilka grup mięśniowych jednocześnie.
Ważna informacja
Odpoczywaj około 30–60 sekund między seriami. Staraj się co tydzień delikatnie zwiększać ciężar. Nawet niewielki progres — około 1 kg — ma znaczenie. Kluczem jest systematyczne zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzień.
Plan treningowy
1
2
3
4
5
1
2
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Uwagi:
Jeśli nie możesz, możesz użyć maszyn wspomagających
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Uwagi:
Jeśli nie możesz, możesz użyć maszyn wspomagających
4
5
Środa — Trening Całego Ciała
1
2
3
4
5
