- Quais músculos são trabalhados na hiperextensão no chão?
- A hiperextensão no chão ativa principalmente a região lombar, fortalecendo os músculos eretores da coluna. Também trabalha de forma secundária os glúteos e a parte superior das costas, ajudando na postura e estabilidade.
- Preciso de algum equipamento para fazer hiperextensão no chão?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de exercícios pode ser usado para maior conforto e proteção da coluna durante o movimento.
- A hiperextensão no chão é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício simples e seguro para iniciantes, desde que feito com atenção à postura. O ideal é começar com poucas repetições e aumentar gradualmente conforme a força lombar evolui.
- Quais são os erros mais comuns na hiperextensão no chão e como evitá-los?
- Um erro comum é elevar demais o tronco e forçar a cervical, o que pode gerar desconforto no pescoço. Outro problema é realizar o movimento de forma rápida; o correto é controlar a subida e a descida para evitar sobrecarga na lombar.
- Quantas repetições e séries devo fazer de hiperextensão no chão?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições são suficientes. Practicantes mais avançados podem aumentar para 15 a 20 repetições ou incluir pausas isométricas no topo do movimento para intensificar o treino.
- A hiperextensão no chão é segura para quem tem dor nas costas?
- Se houver histórico de dores intensas ou lesões na coluna, é fundamental buscar orientação de um profissional antes de iniciar. Em casos leves, o movimento pode ajudar a fortalecer a lombar, mas deve ser feito com técnica correta e amplitude moderada.
- Existem variações da hiperextensão no chão para intensificar o treino?
- Sim, você pode estender os braços à frente para aumentar a dificuldade ou segurar pequenos pesos nas mãos. Outra opção é realizar o movimento alternando braços e pernas, o que também estimula a coordenação e o equilíbrio.
