- Quais músculos o levantamento terra rígido com barra sobre banco trabalha?
- Esse exercício foca principalmente em glúteos, lombar e posteriores de coxa, oferecendo grande estímulo para a cadeia posterior. De forma secundária, também envolve a parte superior das costas e o abdômen, ajudando na estabilidade e postura durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer o levantamento terra rígido sobre banco?
- Sim, o ideal é utilizar um banco firme e uma barra olímpica ou barra reta. Caso não tenha um banco, é possível realizar a variação no chão, mas o banco aumenta a amplitude de movimento e o alongamento dos músculos posteriores.
- O levantamento terra rígido sobre banco é indicado para iniciantes?
- Pode ser realizado por iniciantes, mas é fundamental começar com cargas leves e focar na execução correta. Um bom aquecimento e supervisão de um profissional ajudam a evitar sobrecarga na lombar e garantem segurança na postura.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite arredondar as costas durante a descida, pois isso aumenta o risco de lesões. Não flexione demais os joelhos e mantenha a barra próxima ao corpo para preservar o alinhamento e reduzir o estresse na lombar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o levantamento terra rígido sobre banco?
- Para força e hipertrofia, normalmente utilizam-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Caso o objetivo seja resistência muscular, pode-se aumentar para 15 repetições e reduzir a carga.
- Como fazer o exercício de forma segura para a lombar?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite cargas excessivas antes de ter técnica consolidada. Ative o abdômen para proteger a lombar e realize o exercício de forma controlada, sem movimentos bruscos.
- Quais variações posso fazer do levantamento terra rígido sobre banco?
- Você pode substituir a barra por halteres para maior liberdade de movimento ou realizar o exercício segurando kettlebells. Outra variação é no chão, sem banco, para reduzir amplitude caso esteja recuperando-se de alguma lesão.
