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Elevação Alternada em Pé com Halteres
Ombros
Halter
Rosca Bíceps em Pé com Halteres
Bíceps
Halter
Elevação de Panturrilha em Pé com Halteres
Pernas inferiores
Halter
Rosca Concentrada em Pé com Haltere
Bíceps
Halter
Elevação Frontal com Halteres em Pé Acima da Cabeça
Ombros
Halter
Tríceps Kickback em Pé com Halteres
Tríceps
Halter
Rosca Concentrada em Pé com Haltere (Um Braço)
Bíceps
Halter
Desenvolvimento em Pé com Halteres
Ombros
Halter
Desenvolvimento em Pé com Halteres, Pegada Neutra
Ombros
Halter
Extensão de Tríceps em Pé com Haltere
Tríceps
Halter
Avanço no Banco com Halteres
Coxas
Glúteos
Banco • Halter
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Glúteos
Coxas
Halter
Pulôver com Halter de Braço Estendido
Peito
Banco • Halter
Levantamento Terra Reto com Halteres
Glúteos
Coxas
Halter
Agachamento Sumo com Halteres (Costas na Bola de Estabilidade na Parede)
Coxas
Halter • Bola de exercício
Remada Alta com Halteres
Ombros
Halter
Rosca Zottman com Halteres
Bíceps
Halter
Torção Cotovelo ao Joelho
Oblíquos
Abdômen
Peso corporal
Abdominal Cotovelo ao Joelho
Oblíquos
Abdômen superior
Peso corporal
Rosca Fechada com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Rosca Direta com Barra EZ
Bíceps
Barra EZ
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Tríceps
Banco • Barra EZ
Agachamento Sapo Pliométrico
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Prancha Frontal
Abdômen
Peso corporal