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Prancha Frontal com Rotação
Abdômen
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Frontal
Abdômen
Peso corporal
Flexão de Braço em Parada de Mãos
Ombros
Peso corporal
Elevação de Pernas na Barra Fixa
Abdômen inferior
Barra de puxada
Pike Suspenso
Abdômen inferior
Abdômen superior
Barra de puxada • Peso corporal
Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa
Abdômen inferior
Barra de puxada
Elevação de Pernas Retas na Barra Fixa
Abdômen inferior
Barra de puxada
Saltos com Joelhos Altos
Cardio
Coxas
Peso corporal
Agachamento com Joelho Alto
Abdômen
Coxas
Peso corporal
Step-Up com Joelho Alto
Coxas
Glúteos
Banco
Elevação de Joelhos com Rotação
Cardio
Oblíquos
Peso corporal
Elevação de Joelhos e Chute para Trás
Cardio
Coxas
Peso corporal
Hiperextensão
Lombar
Banco
Flexão Inclinada
Peito
Banco
Remada Invertida com Alças
Costas
Bíceps
Bandas
Remada Invertida
Costas
Barra
Abdominal Canivete
Abdômen
Peso corporal
Salto no Caixote
Glúteos
Coxas
Banco
Afundo com Salto para Fechar os Pés
Cardio
Coxas
Peso corporal
Pular Corda
Cardio
Pernas inferiores
Outros
Pliometria com Salto e Troca de Pernas
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Salto
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento com Salto
Coxas
Peso corporal
Pulo no Banco Alternado
Cardio
Coxas
Banco