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Remada Sentada na Máquina (Versão 2)
Costas
Máquina de força
Leg Press Sentado na Máquina
Coxas
Máquina de força
Gancho de Esquerda no Boxe
Peito
Oblíquos
Peso corporal
Jab de Boxe
Ombros
Peso corporal
Direto de Direita no Boxe
Ombros
Tríceps
Peso corporal
Uppercut de Direita no Boxe
Ombros
Oblíquos
Peso corporal
Uppercut de Esquerda (Boxe)
Ombros
Oblíquos
Peso corporal
Supino no Aparelho (Lever Chest Press)
Peito
Máquina de força
Supino Declinado na Máquina
Peito
Máquina de força
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Alongamento do Pombo para Quadril
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Goblet com Haltere
Coxas
Glúteos
Halter
Leg Press Unilateral na Alavanca (Carregada com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Prensa de Panturrilha na Alavanca (com Anilhas)
Pernas inferiores
Máquina de força • Anilha
Agachamento Búlgaro com Halteres
Coxas
Banco • Halter
Puxada na Polia Alta com Pegada Aberta
Costas
Máquina de força
Elevação Posterior de Ombros com Halteres
Ombros
Halter
Abdominal com Bola de Estabilidade (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça)
Abdômen
Bola de exercício
Remada Invertida no Banco
Costas
Banco • Barra
Remada Invertida
Costas
Barra
Remada Invertida com Joelhos Flexionados
Costas
Barra • Barra de puxada
Chute Gancho com a Perna de Trás
Coxas
Abdômen
Peso corporal
Chute Gancho com a Perna da Frente
Coxas
Abdômen
Peso corporal
Chute Frontal na Virilha
Coxas
Abdômen inferior
Peso corporal