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Remada deitado com barra curvada
Costas superiores
Banco • Barra EZ
Círculos com os Braços
Ombros
Peso corporal
Rotação de Braços
Ombros
Peso corporal
Flexão Relógio
Peito
Peso corporal
Abdominal Casulo
Abdômen
Peso corporal
Alongamento do Flexor do Quadril em Joelhos com Cruzamento
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Elevação de Panturrilha no Burro
Pernas inferiores
Banco • Peso corporal
Pulôver com Haltere ao Redor
Peito
Banco • Halter
Agachamento no Banco com Halteres
Coxas
Banco • Halter
Cuban Press com Halteres
Ombros
Halter
Crucifixo com Halteres no Banco Declinado com Rotação
Peito
Banco • Halter
Elevação Lateral Unilateral com Haltere no Banco Inclinado
Ombros
Banco • Halter
Elevação Lateral Inclinada com Halteres
Ombros
Banco • Halter
Elevação de Ombros com Halteres no Banco Inclinado
Ombros
Banco • Halter
Encolhimento com Halteres no Banco Inclinado
Ombros
Banco • Halter
Cruz de Ferro com Halteres
Ombros
Halter
Extensão deitado com halteres (atravessando o rosto)
Tríceps
Banco • Halter
Supino com Halteres e Cotovelos Juntos
Tríceps
Banco • Halter
Elevação Posterior de Ombro Unilateral com Haltere deitado no Banco
Ombros
Banco • Halter
Supino Unilateral com Haltere deitado
Peito
Banco • Halter
Supino Unilateral com Haltere deitado
Peito
Banco • Halter
Tríceps Testa Unilateral com Haltere em Pegada Pronada deitado
Tríceps
Banco • Halter
Elevação Lateral Posterior Unilateral com Haltere Deitado no Banco
Ombros
Banco • Halter
Elevação Lateral Inclinada com Halteres
Ombros
Banco • Halter