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Adução de Quadril no Cabo
Coxas
Elásticos
Supino Declinado no Cabo
Peito
Tríceps
Banco • Máquina de força
Cabo Judo Flip
Oblíquos
Máquina de força
Extensão de Tríceps no Cabo Ajoelhado
Tríceps
Banco • Máquina de força
Rosca Fechada Deitado no Cabo
Bíceps
Banco • Máquina de força
Pullover deitado no cabo (com corda)
Costas
Peito
Banco • Elásticos
Rosca Unilateral no Cabo
Bíceps
Elásticos
Elevação Lateral Unilateral no Cabo
Ombros
Elásticos
Remada Alta Unilateral no Cabo com Braço Estendido para Trás (Ajoelhado)
Costas
Máquina de força
Remada para Posterior de Ombro no Cabo (Pegador)
Ombros
Máquina de força • Banco
Empurrão Traseiro no Cabo
Ombros
Tríceps
Elásticos
Rosca Inversa no Banco Scott com Corda
Antebraço
Banco • Barra EZ
Abdominal Sentado no Cabo
Abdômen
Banco • Máquina de força
Remada Alternada Unilateral Sentado no Cabo
Costas
Banco • Máquina de força
Elevação Lateral Posterior Sentado no Cabo
Ombros
Banco • Máquina de força
Abdominal Oblíquo com Cabo e Bosu
Oblíquos
Máquina de força • Bola de exercício
Flexão Lateral no Cabo
Oblíquos
Máquina de força
Flexão Lateral com Cabo
Oblíquos
Máquina de força
Extensão de Quadril em Pé no Cabo
Glúteos
Elásticos
Extensão de Tríceps Unilateral em Pé no Cabo
Tríceps
Máquina de força
Puxada em Pé na Polia com Corda
Costas
Máquina de força
Rotação Externa de Ombro em Pé no Cabo
Ombros
Elásticos
Crucifixo Inverso com Cabo Deitado
Ombros
Banco • Elásticos
Abdominal Invertido com Cabo e Flexão de Joelhos
Abdômen inferior
Elásticos