8 Semanas para Construir Força e Definir o Corpo
Ganhe força, desenvolva massa magra e melhore o condicionamento com um treino simples de 3 dias por semana.
Iniciante
Condicionamento
3 dias/semana
Academia
Para mulheres
8 semanas
Descrição
Este programa de treino de 8 semanas foi criado para te ajudar a ganhar massa muscular magra, aumentar a força e reduzir o percentual de gordura ao mesmo tempo. Seja se você está começando agora na academia ou voltando a treinar depois de um tempo parada, aqui você tem uma estrutura clara para evoluir com segurança e consistência.
Os treinos acontecem três vezes por semana e trabalham o corpo todo. Essa frequência garante estímulo suficiente para desenvolver força e musculatura, enquanto ainda permite uma boa recuperação entre as sessões. Você vai usar equipamentos comuns de academia, como halteres, barra, kettlebells e máquinas de cabo. A ideia é simples: ficar mais forte, melhorar seus movimentos e ganhar mais confiança durante os treinos.
Aviso importante
Indicado para iniciantes
Plano de treino
1
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Observações:
Também pode executar o exercício com barra.
2
3
4
5
1
2
3
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
Observações:
Você também pode realizar o exercício com barra.
5
1
2
3
4
5
