Transformação Feminina Total em 8 Semanas
Treine o corpo todo 3x por semana para queimar gordura, ganhar músculo magro e ficar mais forte em 8 semanas.
Iniciante
Transformação corporal
3 dias/semana
Academia
Para mulheres
8 semanas
Descrição
Este programa de 8 semanas foi criado especialmente para mulheres que querem reduzir gordura corporal e, ao mesmo tempo, desenvolver músculos fortes e definidos.
Se você está começando agora na academia ou já tem alguma experiência com treinos, aqui você encontra uma estrutura simples e eficiente para seguir. A proposta é treinar três vezes por semana com sessões de corpo inteiro, trabalhando vários grupos musculares no mesmo treino.
Aviso importante
Descanse cerca de 30 a 60 segundos entre as séries. Tente aumentar um pouco a carga a cada semana. Mesmo um pequeno aumento — cerca de 1 kg — já faz diferença. O segredo é manter a sobrecarga progressiva de forma consistente semana após semana.
Plano de treino
1
2
3
4
5
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Observações:
Se não conseguir, pode usar aparelhos assistidos
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Observações:
Se não conseguir, pode usar aparelhos assistidos
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