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Plano de Músculo Simétrico
Treine com a mentalidade do Sergi Constance e construa um físico seco, simétrico e cheio de definição.
Avançado
Transformação corporal
5 dias/semana
Academia
Para homens
8 Semanas
Plano de treino
Dia 1 — Pernas
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Observações:
4 séries de 9 a 15 repetições
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Observações:
4 séries de 9 a 15 repetições
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Observações:
4 séries de 12 a 24 repetições
6
Dia de Descanso
Dia de descanso
Use este dia para descansar e se recuperar. Seus músculos crescem durante o descanso!
Dia 5 — Ombros e Trapézio
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Dia 6 — Abdômen e Posteriores de Coxa
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Dia de Descanso
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Use este dia para descansar e se recuperar. Seus músculos crescem durante o descanso!
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