Премиум

6 дней: Сушка и рельеф

Интенсивный 6‑дневный сплит: силовые тренировки и кардио, чтобы сжигать жир и сделать мышцы более рельефными.

Средний уровень

Жиросжигание

6 дн./нед.

В зале

Универсальная

10 недель

План тренировок

Грудь и Трицепс

Грудь

Трицепс

Жим гантелей лёжа на скамье

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Жим штанги на наклонной скамье

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Сведение рук в кроссовере стоя (средний уровень)

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Жим штанги узким хватом лёжа

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Французский жим лёжа со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой

Подход	Повторения	Вес
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Пресс и Кардио

Премиум-контент

Спина и Бицепс

Спина

Бицепс

Премиум-контент

Пресс и Кардио

Премиум-контент

Ноги и Плечи

День отдыха

Сегодня — день восстановления. Помните: мышцы растут именно во время отдыха!

Пресс и Кардио

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас