Premium

Evde 5 Günlük Dumbbell & Barbell Güç Programı

Evde dambıl ve barbell ile uygulayabileceğin, gücünü artırıp formunu geliştirecek 5 günlük pratik antrenman programı.

Başlangıç

Vücut Şekillendirme

Haftada 5 gün

Herkes İçin

4 Hafta

Antrenman Planı

1. Gün Antrenmanı

Barbell ile Eğilerek Sırt Çekişi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	9	-
2	9	-
3	9	-

Notlar:

3 set 7-9 tekrar

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notlar:

3 set 10-12 tekrar

Barbell Decline Pullover

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

3 set 15 tekrar

Barbell Tek Kol Bent-Over Row

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Notlar:

3 set 16-20 tekrar

2. Gün Antrenmanı

Göğüs

Triceps

Premium İçerik

3. Gün Antrenmanı

Üst Bacak

Alt bacaklar

Glute

Premium İçerik

4. Gün Antrenmanı

Premium İçerik

5. Gün Antrenmanı

Biseps

Triceps

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt