مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين عضلة الباي على جهاز الرافعة (بريشر كورل)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
رفع الساق جالسًا على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
عضلات الساق
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين الفلاي الجالس على الجهاز
صدر
جهاز قوة
تمرين ثني الساقين جالسًا على جهاز الرافعة
الفخذ
جهاز قوة
تمرين الفراشة العكسية على الجهاز (قبضة متوازية)
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين الفراشة العكسية على جهاز الرافعة أثناء الجلوس
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
ضغط الكتف على جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
رفع الساق واقفًا بجهاز الرافعة
عضلات الساق
جهاز قوة
سحب تي بار بالرافعة (محمل بالأوزان)
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
جاكس منخفض
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
اندفاع مع تمرين الضغط
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
اندفاع (لونج)
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
رفع الساقين من وضع الاستلقاء على الأرض
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الورك والساقين المستقيمة أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الساقين أثناء الاستلقاء على مقعد مسطح
البطن السفلي
مقعد
رفرفة المقص أثناء الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين العقلة بقبضة مختلطة
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة • وزن الجسم
اندفاع متسلق الجبال
كارديو
الفخذ
وزن الجسم
متسلق الجبال
كارديو
عضلات البطن
وزن الجسم
تمرين المسل أب (Muscle-Up)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين المطرقة بالبار الأولمبي
عضلة البايسبس
باربل
تمديد الترايسبس بالبار الأولمبي
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين العقلة بذراع واحدة
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة
تمدد الترايسبس فوق الرأس
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم