مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين الضغط الإسقاطي بالوزن
صدر
مقعد • قرص وزن
تمرين الضغط باليدين الواسعتين
صدر
وزن الجسم
سحب أحادي الذراع بجهاز الرافعة
ظهر
جهاز قوة
سحب البار بقبضة معكوسة على بنش مائل
ظهر
مقعد • باربل
سحب بالكابل على مقعد مائل
ظهر
مقعد • جهاز قوة
تمرين سحب الكابل جالسًا
أعلى الظهر
جهاز قوة • مقعد
سحب بالكابل بالحبل من وضع الجلوس المرتفع
ظهر
مقعد • جهاز قوة
سحب الحبل بالكابل أثناء الجلوس
ظهر
جهاز قوة
سحب الكابل العلوي
أعلى الظهر
جهاز قوة • مقعد
تمرين العقلة (Chin-Up)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين العقلة بقبضة ضيقة (راحة اليد للأعلى)
ظهر
عضلة البايسبس
عصا العقلة
تمرين سحب البار المعكوس EZ أثناء الانحناء
ظهر
بار إي زد
سحب تي بار عكسي بالرافعة
ظهر
جهاز قوة
تمرين التجديف جالس بجهاز الروافع
ظهر
جهاز قوة
سحب تي بار عكسي بالقبضة السفلية على الجهاز
ظهر
جهاز قوة • قرص وزن
ضربة الكرة الطبية من فوق الرأس
عضلات البطن
أكتاف
أخرى
تمرين التجديف المنحني بجهاز سميث
ظهر
باربل • جهاز قوة
تمرين سميث رو عكسي قبضة منحنية
ظهر
باربل • جهاز قوة
تمرين السحب العلوي الواسع من الخلف
ظهر
عصا العقلة • وزن الجسم
رفع الساق جالسًا بالباربل
عضلات الساق
مقعد • باربل
رفع الساق واقفًا بالباربل
عضلات الساق
باربل
رفع الساقين واقفًا بوزن الجسم
عضلات الساق
وزن الجسم
رفع الساق واقفًا بالكابل
عضلات الساق
جهاز قوة • مقعد
تمرين الغطس على الأرض باستخدام المقعد
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • وزن الجسم