مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
رفع الساق واقفًا بالباربل لعضلة الساق (السمانة)
عضلات الساق
باربل • مقعد
تمرين تمديد الترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس
عضلة ثلاثية الرؤوس
باربل
تمرين باربل لرفع الذراعين بقبضة واسعة واقفًا
عضلة البايسبس
باربل
تمرين الصعود بالباربل
الفخذ
الأرداف
مقعد • باربل
صباح الخير بالباربل مع الأرجل المستقيمة
الأرداف
أسفل الظهر
باربل
الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين بالبار
الأرداف
الفخذ
باربل
الرفعة الميتة السومو بالباربل
الأرداف
الفخذ
باربل
تمرين التجديف بالبار بقبضة عكسية وانحناء الجسم
ظهر
باربل
سحب البار واقفًا للأعلى
أكتاف
باربل
سحب البار الحديدي لأعلى (باربيل أبرايت رو)
أكتاف
باربل
سحب البار لأعلى واقفًا
أكتاف
باربل
ضغط الصدر بالبار قبضة واسعة
صدر
مقعد • باربل
رفع باربيل واسع القبضة لأعلى
أكتاف
أعلى الظهر
باربل
سكوات واسع بالباربل
الفخذ
الأرداف
باربل
سكوات زيرتشر بالباربل
الفخذ
الأرداف
باربل
حبال القتال
كارديو
أكتاف
أخرى
تمرين الغطس على المقعد (مع ثني الركبتين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمرين بيرد دوغ (الكلب الطائر)
عضلات البطن
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين العقلة الضيقة
عضلة البايسبس
عصا العقلة
تمرين العقلة (تركيز على العضلة العضدية)
عضلة البايسبس
ظهر
عصا العقلة
الجسر مع متسلق الجبال (تقاطع الجسم)
عضلات البطن
عضلات مائلة
وزن الجسم
ركلات المؤخرة
كارديو
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين كرنش الدراجة مع الالتفاف
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
سحب جانبي بالبار على جهاز الكابل
ظهر
مقعد • جهاز قوة