Shred & Size Mesterplan
Opbyg tør muskelmasse og et skarpt, æstetisk look med en træningsstil inspireret af Andrei Deiu.
Professionel
Kropstransformation
7 dage/uge
Fitnesscenter
For mænd
8 uger
Beskrivelse
Dette program er inspireret af trænings- og kostprincipperne bag den internationale fitnessmodel Andrei Deiu. Han er kendt for en ekstremt æstetisk fysik med tydelig symmetri og skarp definition. Selvom mange forbinder den slags fysik med endeløse timer i fitnesscenteret, begyndte Andrei først for alvor at konkurrere som 17‑årig – og kort efter slog han igennem internationalt. Hans tilgang er ret ligetil: træn hårdt, vær konsekvent, og giv kroppen brændstof fra gode råvarer.
Formålet med programmet er at hjælpe dig med at opbygge kvalitetsmuskelmasse uden at miste den tørre og markerede form. Du træner syv dage om ugen i et klassisk bodybuilding‑split, hvor hver muskelgruppe får masser af volumen og opmærksomhed. Der er fokus på målrettet muskelarbejde, hyppig mavetræning og faste cardiopas, så fedtprocenten holdes nede, mens du bygger størrelse.
Træningsplan
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt af 10-12 gentagelser, udfør som supersæt med næste øvelse
2
Decline armbøjning
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt á 10-12 reps, udfør som supersæt med forrige øvelse
3
4
5
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Noter:
6 sæt af 10-15 gentagelser
1
2
3
4
5
6
7
8
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 8 | - |
Noter:
4 sæt á 8-10 reps
2
3
4
5
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt til udmattelse
7
Cardio & Mave
1
2
3
4
1
2
3
4
5
6
7
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Noter:
4 sæt á 10-12 reps
2
3
4
5
6
7
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Noter:
5 sæt á 10-12 reps
3
4
5
6