Premium
Batman‑fysik: 14 ugers hero‑opbygning
Opbyg styrke, muskelmasse og en skarp, atletisk fysik med et intensivt 14‑ugers program i tre faser.
Professionel
Opbyg muskler
5 dage/uge
Fitnesscenter
For mænd
14 uger
Træningsplan
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Noter:
Som supersæt med næste øvelse (hack squat)
4
5
6
7
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Premium indhold
Premium indhold
Premium indhold
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål