Tilbage til rutiner

Premium

Grundlæggende Shred: Fase 1

Start din fysik‑transformation med et simpelt 2‑ugers Cutler‑inspireret splitprogram.

Begynder

Opbyg muskler

5 dage/uge

Fitnesscenter

For alle

2 uger

Træningsplan

هفته ١-سنگین

Ben & lægge

1

Benstræk på maskine

Benstræk på maskine - frame 1

Benstræk på maskine - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Liggende benpres med maskine

Liggende benpres med maskine - frame 1

Liggende benpres med maskine - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Fuld squat med vægtstang

Fuld squat med vægtstang - frame 1

Fuld squat med vægtstang - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Lever Siddende Benpres

Lever Siddende Benpres - frame 1

Lever Siddende Benpres - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Lever siddende lægpres (med vægtskiver)

Lever siddende lægpres (med vægtskiver) - frame 1

Lever siddende lægpres (med vægtskiver) - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Bryst & mave

Øvre mavemuskler

Premium indhold

Ryg & lægge

Premium indhold

Skuldre & traps

Premium indhold

Arme & mave

Skrå mavemuskler

Premium indhold

هفته ٢-در حد متوسط

Ben & lægge

Premium indhold

Bryst & mave

Øvre mavemuskler

Premium indhold

Ryg & lægge

Premium indhold

Skuldre & traps

Premium indhold

Arme & mave

Premium indhold

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål