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10 Wochen Shred: Maximaler Fettverlust

Ein anspruchsvoller 10‑Wochen‑Trainingsplan, der Körperfett reduziert und deine Muskulatur sichtbar definiert.

Profi

Fettabbau

6 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

10 Wochen

Trainingsplan

Tag 1 Training

Rücken

Brust

Bizeps

Kabelzug Latziehen zur Brust mit engem Griff (V-Griff)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-

Hinweise:

Zum Aufwärmen des Körpers

Klimmzug

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Kabelzug-Latzug mit Untergriff

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Langhantel-Rudern vorgebeugt

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Kabelrudern im Sitzen

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Kurzhantel-Pullover

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen (bei jeder Wiederholung kurz halten)

Kurzhantel-Bizepscurls

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-

Hinweise:

Zum Aufwärmen

Kurzhantel Schrägbank Bizepscurls

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Kurzhantel-Hammer-Curl

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Langhantel-Prediger-Curl

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Hinweise:

2 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Tag 2 Training

Brust

Trizeps

Premium-Inhalt

Cardio

Premium-Inhalt

Tag 4 Training

Oberschenkel

Gesäß

Premium-Inhalt

Tag 5 Training

Schultern

Oberer Rücken

Premium-Inhalt

Tag 6 Training

Unterschenkel

Unterarm

Premium-Inhalt

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