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Grundlagen Shred: Phase 2

Bring deine Diät aufs nächste Level mit einem intensiven 2‑Wochen‑Split im Cutler‑Style für maximale Definition.

Anfänger

Muskelaufbau

5 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

2 Wochen

Trainingsplan

Beine & Waden

1

Beinstrecker an der Maschine

Beinstrecker an der Maschine - frame 1

Beinstrecker an der Maschine - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Beinbeuger liegend an der Maschine

Beinbeuger liegend an der Maschine - frame 1

Beinbeuger liegend an der Maschine - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Langhantel-Kniebeuge (volle Ausführung)

Langhantel-Kniebeuge (volle Ausführung) - frame 1

Langhantel-Kniebeuge (volle Ausführung) - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Hebel-Sitzende Beinpresse

Hebel-Sitzende Beinpresse - frame 1

Hebel-Sitzende Beinpresse - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

Hebel-Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsscheiben)

Hebel-Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsscheiben) - frame 1

Hebel-Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsscheiben) - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Brust & Bauch

Obere Bauchmuskeln

Untere Bauchmuskeln

Premium-Inhalt

Rücken & Waden

Unterer Rücken

Premium-Inhalt

Schultern & Trapez

Premium-Inhalt

Arme & Bauch

Untere Bauchmuskeln

Premium-Inhalt

Premium-Inhalt

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