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Físico de Batman: Construcción de Superhéroe en 14 Semanas
Desarrolla fuerza, músculo y un físico marcado con este intenso plan de entrenamiento de 3 fases.
Profesional
Ganar músculo
5 días/semana
Gimnasio
Para hombres
14 semanas
Plan de entrenamiento
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Notas:
En superset con el ejercicio siguiente (sentadilla hack)
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Notas:
Superset con el ejercicio anterior (prensa de piernas)
5
6
7
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فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
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Día 4 — Descanso
Día de descanso
Aprovecha este día para descansar y recuperarte. ¡Tus músculos crecen mientras descansas!
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
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