4 Días para Ganar Masa Muscular
Un plan de hipertrofia enfocado en ayudarte a ganar tamaño y desarrollar músculos más fuertes y definidos.
Intermedio
Ponerse en forma
4 días/semana
Gimnasio
Para todos
6 Semanas
Descripción
Si tu objetivo es ganar masa muscular de calidad y construir un físico más fuerte y atlético, este programa está diseñado para ti. Se trata de una rutina de nivel intermedio que trabaja todos los grupos musculares principales con el volumen e intensidad necesarios para estimular el crecimiento sin descuidar la recuperación.
A lo largo de la semana entrenarás varios grupos musculares del tren superior en diferentes sesiones, mientras que dedicarás un día completo al entrenamiento de piernas. También encontrarás días enfocados en la recuperación activa con trabajo de core. Esta estructura mantiene el entrenamiento equilibrado, mejora la simetría muscular y te permite entrenar duro sin llegar al agotamiento.
Aviso importante
Cada entrenamiento está pensado para durar aproximadamente 60 minutos.
Plan de entrenamiento
Día 1 — Espalda y Bíceps
1
2
3
4
5
Día 2 — Hombros, Pecho y Tríceps
1
2
3
4
5
6
7
8
Día 3 — Recuperación y Abdominales
1
2
3
4
5
Día 4 — Piernas
1
2
3
4
5
Día 5 — Espalda, Bíceps y Tríceps
1
2
3
4
5
6
7
8
Día 6 — Recuperación y Abdominales
1
2
3
4
5