بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پارو دمبل برای دلتوئید خلفی
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای پشت با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای جانب دمبل خمیده با تکیه سر
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
ران
دمبل
جلو بازو دمبل با گرفتن معکوس
جلو بازو
دمبل
فلای معکوس دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
نشر جلو نشسته دمبل به صورت تناوبی
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس نشسته دمبل به صورت متناوب
سرشانه
نیمکت • دمبل
پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت
پشت بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل نشسته روی توپ تعادلی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
نشر جلو دمبل نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل نشسته داخلی
جلو بازو
نیمکت • دمبل
نشر جانب دمبل نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل از کنار نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل (گرفتن موازی)
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
شراگ دمبل
سرشانه
دمبل
اسکوات تکپا با دمبل و نیمکت (اسپلیت اسکوات)
ران
نیمکت • دمبل
اسکوات تکپا با دمبل
ران
دمبل
اسکوات دمبل با تکیه به توپ تعادلی روی دیوار
ران
دمبل • توپ تمرین
اسکوات با دمبل
باسن
ران
دمبل
پرس سرشانه ایستاده دمبل به صورت متناوب
سرشانه
دمبل