بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
زیر شکم
۹۶ تمرین
دد باگ
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن و نگه داشتن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ وزنهدار (پشت سر)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت • صفحه وزنه
ال-سیت (L-Sit)
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
بالا بردن متناوب پاها
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن لگن و پا در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
بالا بردن پا همراه با لیفت باسن
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا با زانوهای کمی خم
زیر شکم
وزن بدن
ضربه جلو به کشاله ران
ران
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت صاف در حالت آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
بالا آوردن زانو خم آویزان
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن متناوب پا در حالت خوابیده روی زمین
زیر شکم
وزن بدن
کشش قایقی
شکم
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن لگن (Bottoms Up)
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ معکوس جمع زانو با کابل
زیر شکم
کش
بالا بردن مستقیم و چرخشی پا و لگن در حالت آویزان
مورب شکم
زیر شکم
بارفیکس
کرانچ لگن (با زانوهای خم)
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن لگن با زانو خم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ با بالا بردن لگن
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن لگن با پای صاف روی نیمکت شیبدار
زیر شکم
نیمکت
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
جمع پا روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت