بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
ساق پا ایستاده با هالتر
ساق پا
هالتر • نیمکت
پرس پشت بازو ایستاده با هالتر بالای سر
پشت بازو
هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده با گرفتن باز (دست باز)
جلو بازو
هالتر
استپآپ با هالتر
ران
باسن
نیمکت • هالتر
گود مورنینگ با هالتر و پای صاف
باسن
کمر پایین
هالتر
ددلیفت پا صاف با هالتر
باسن
ران
هالتر
ددلیفت سومو با هالتر
باسن
ران
هالتر
پارویی خم با هالتر با گرفتن معکوس
پشت
هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس سینه هالتر با دست باز
سینه
نیمکت • هالتر
روئینگ ایستاده با هالتر و گرفتن باز
سرشانه
قسمت بالای پشت
هالتر
اسکوات پا باز با هالتر
ران
باسن
هالتر
اسکوات زرچر با هالتر
ران
باسن
هالتر
طناب جنگی
کاردیو
سرشانه
سایر
دیپ نیمکت با زانوهای خم
پشت بازو
نیمکت
برد داگ (پرنده-سگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
بارفیکس دست جمع
جلو بازو
بارفیکس
بارفیکس با تمرکز بر براکیالیس
جلو بازو
پشت
بارفیکس
بریج - کوهنوردی (متقاطع)
شکم
مورب شکم
وزن بدن
ضربه پاشنه به باسن
کاردیو
ساق پا
وزن بدن
کرانچ دوچرخهای پیچشی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
لتراپولدان با میله کابل از کنار
پشت
نیمکت • دستگاه بدنسازی