بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
استپ آپ
ران
باسن
نیمکت
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
ددلیفت با هگزبار (ترپ بار)
ران
باسن
هالتر
کوهنورد عمودی
کاردیو
شکم
وزن بدن
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
زانو بلند
کاردیو
ران
وزن بدن
اسکات با وزنه و کش مقاومتی روی نیمکت
ران
نیمکت • کش
اسکوات کامل با هالتر (با رک)
ران
هالتر • نیمکت
لانج کِرتسی با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات تکپا با دمبل
باسن
ران
نیمکت • دمبل
پرس پا افقی تکپا با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
لانج عقب با دستگاه اسمیت
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
تمرین هوازی با دستگاه استپر اهرمی
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
کشش چهارسر ران
ران
وزن بدن
حالت صندلی ۲ (اوُتکاتاسانا ۲)
ران
ساق پا
وزن بدن
حالت صندلی (اوُتکاتاسانا)
ران
باسن
وزن بدن
پوزیشن درنا (باکاسانا)
شکم
سرشانه
وزن بدن
حرکت هلال ماه
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن مالاسانا (پوز گارلند)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت نیمه ماه (آردها چاندراسانا)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن قهرمان (ویراسانا)
ران
وزن بدن
حالت نیلوفر (پادماسانا)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده (پارویرتا پارشواکنآسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا)
ران
ساق پا
وزن بدن