بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
ددلیفت تکپا با دمبل
باسن
ران
دمبل
کشش زانو به سینه در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کشش کبوتر برای لگن
باسن
وزن بدن
هیپ تراست تکپا
باسن
نیمکت
هیپ تراست
باسن
نیمکت • وزن بدن
راه رفتن کشاورز
ران
ساق پا
دمبل
هیپ تراست
باسن
نیمکت • وزن بدن
هیپ تراست با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
هیپ تراست با دستگاه و کش مقاومتی
باسن
دستگاه بدنسازی • کش
کیکبک خم زانو با کش مقاومتی (در حالت زانو زده)
باسن
کش • وزن بدن
اسکوات کامل با کش مقاومتی
ران
باسن
هالتر • کش
پل باسن با کش مقاومتی
باسن
کش • وزن بدن
پلنک پهلو با کش مقاومتی
مورب شکم
باسن
کش
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
ددلیفت رومانیایی با هالتر
باسن
ران
هالتر
گود مورنینگ با هالتر
باسن
ران
هالتر
هیپ تراست با هالتر
باسن
نیمکت • هالتر
لانج معکوس با دمبل
ران
باسن
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
باسن
ران
دمبل
اسکوات نیمکت با هالتر
ران
باسن
نیمکت • هالتر
لانج معکوس با هالتر
ران
باسن
هالتر
کشش کبوتر برای مفصل ران
باسن
وزن بدن
اسکوات گابلت با دمبل
ران
باسن
دمبل