٣ هفته برنامه تمرینی برای پشت و زیربغل
به کمک این برنامه عضلات پشت خود را بزرگتر کنید.
مبتدی
حجم و عضلهسازی
1 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٣ هفته
توضیحات
به کمک این برنامه عضلات پشت خود را بزرگتر کنید.هفته اول سخت و سنگین ، هفته دوم تعداد تکرارها بیشتر خواهد شد و در هفته سوم تعداد تکرارها و تمرین ها حرفهایتر خواهد شد.
نکته مهم
مدت تمرینات ٣٠ الی ٤٠ دقیقه
برنامه تمرین
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
