- Quels muscles sont sollicités pendant la traction Gorilla avec élévation de la taille ?
- Cet exercice travaille principalement les abdominaux, notamment le haut et le bas du ventre ainsi que les obliques. Les muscles du dos, les biceps, les avant-bras et les épaules sont également engagés, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Faut-il forcément une barre de traction pour pratiquer cet exercice ?
- Oui, une barre de traction solide est nécessaire pour exécuter correctement le mouvement. À défaut, vous pouvez utiliser un cadre de porte renforcé ou une structure horizontale stable, mais la sécurité et la stabilité doivent être assurées.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Il est assez exigeant physiquement et demande une bonne force de base au niveau du haut du corps et du gainage. Les débutants peuvent commencer par des relevés de genoux suspendus ou des tractions classiques avant de progresser vers la version complète.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant la traction Gorilla avec élévation de la taille ?
- Les erreurs courantes incluent un balancement excessif des jambes, une contraction insuffisante des abdominaux et un relâchement trop rapide en phase descendante. Il est conseillé de contrôler le mouvement et de garder une posture stable pour éviter les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en vous concentrant sur la qualité d’exécution. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter une charge aux chevilles pour intensifier l’effort.
- Quelles sont les précautions de sécurité à respecter pour cet exercice ?
- Vérifiez que la barre est bien fixée et capable de supporter votre poids avant de commencer. Échauffez-vous correctement, notamment les épaules et le tronc, et évitez cet exercice si vous avez des douleurs aux poignets, aux coudes ou aux lombaires.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile ?
- Pour débuter, vous pouvez limiter l’élévation à un relevé de genoux au lieu de monter la taille au niveau de la barre. Pour plus de difficulté, essayez de maintenir la position haute quelques secondes ou d’utiliser des lestes pour augmenter la résistance.
