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Course sur place
Cardio
Cuisses
Poids du corps
Sauts plyométriques écartés
Cardio
Cuisses
Poids du corps
Épaulé-jeté (Power Clean)
Cuisses
Fessiers
Barre
Traction à prise neutre
Dos
Barre de traction
Pompes sur Bosu Ball
Pectoraux
Autre
Pompe avec genou vers la poitrine
Cardio
Abdos
Poids du corps
Pompe sur ballon de stabilité
Pectoraux
Balle de gym • Poids du corps
Pompe sur ballon de stabilité
Pectoraux
Triceps
Balle de gym • Poids du corps
Pompe sur ballon de stabilité
Pectoraux
Balle de gym • Poids du corps
Pompe à un bras sur ballon de stabilité
Pectoraux
Balle de gym • Poids du corps
Pompes contre un mur
Pectoraux
Poids du corps
Pompes serrées sur haltères
Pectoraux
Triceps
Haltère
Pompe sur médecine ball
Pectoraux
Balle de gym
Pompe avec planche latérale
Pectoraux
Abdos
Poids du corps
Traction arrière
Haut du dos
Barre de traction
Étirement du chien tête en haut
Pectoraux
Abdos
Poids du corps
Tirage vertical à la machine en prise inversée
Dos
Machine de musculation
Traction en prise inversée
Dos
Biceps
Barre de traction
Fente arrière avec coup de pied
Cuisses
Fessiers
Poids du corps
Dips aux anneaux
Pectoraux
Triceps
Autre
Pont roulant
Obliques
Abdos
Poids du corps
Pompe avec rotation
Pectoraux
Épaules
Poids du corps
Twist russe sur ballon de stabilité, bras tendus
Obliques
Balle de gym
Twist russe
Obliques
Poids du corps