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Shred de Base : Phase 1

Démarre ta transformation avec un split musculation inspiré de Cutler, simple et efficace sur 2 semaines.

Débutant

Prise de masse

5 jours/semaine

En salle

Mixte

2 semaines

Programme d'entraînement

هفته ١-سنگین

Jambes & Mollets

Cuisses

Jambes inférieures

Extension des jambes à la machine

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Curl des jambes allongé à la machine

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Squat complet avec barre

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Presse à jambes assise à levier

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Élévation des mollets assis à levier (chargée avec disques)

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Pectoraux & Abdos

Contenu Premium

Dos & Mollets

Contenu Premium

Épaules & Trapèzes

Épaules

Contenu Premium

Bras & Abdos

Contenu Premium

هفته ٢-در حد متوسط

Jambes & Mollets

Cuisses

Fessiers

Jambes inférieures

Contenu Premium

Pectoraux & Abdos

Contenu Premium

Dos & Mollets

Contenu Premium

Épaules & Trapèzes

Épaules

Haut du dos

Contenu Premium

Bras & Abdos

Contenu Premium

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