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Curl con bilanciere EZ da seduto
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Panca • Bilanciere EZ
Stacco Rumeno con Manubri
Glutei
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Manubrio
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Squat Completo con Bilanciere
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Pressa a 45° con slitta
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Macchina di forza • Piastra
Pressa a 45° con slitta
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Leg Press a 45° con Slitta
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Leg Press a 45° con Slitta
Cosce
Macchina di forza
Push-up sugli avambracci
Tricipiti
Peso corporeo
Plank Laterale con Sollevamento del Bacino e Allungamento della Gamba
Obliqui
Addominali superiori
Peso corporeo
Inchworm
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Spalle
Peso corporeo
Salto in avanti (Pliometrico)
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Calcio all'indietro a gamba piegata (in ginocchio)
Glutei
Peso corporeo
Squat Bulgaro
Glutei
Cosce
Panca • Peso corporeo
Jack Plank
Addominali
Obliqui
Peso corporeo
Chest Press su Panca Inclinata con Macchina a Leva
Petto
Macchina di forza
Posizione dell’Arco
Schiena
Glutei
Peso corporeo
Posizione del Cobra (Bhujangasana)
Schiena bassa
Peso corporeo
Posizione del Loto Completo (Padmasana)
Hips
Gambe inferiori
Peso corporeo
Posizione dell'Aratro
Schiena bassa
Dorso alto
Peso corporeo
Push-up con maniglie
Petto
Altro
Posizione della Candela (Sarvangasana)
Dorso alto
Schiena bassa
Peso corporeo
Sollevamento dei Polpacci in Piedi (su una Scala)
Gambe inferiori
Peso corporeo
Torsione Spinale Supina (Supine Spinal Twist)
Obliqui
Peso corporeo