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Stretching dei muscoli posteriori della coscia con gamba sollevata
Cosce
Peso corporeo
Squat del prigioniero
Cosce
Peso corporeo
Affondo Indietro a Corpo Libero
Cosce
Glutei
Peso corporeo
Salto Rocket
Cosce
Gambe inferiori
Peso corporeo
Squat a corpo libero
Cosce
Peso corporeo
Squat Frankenstein alla Smith Machine
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Front Squat alla Smith Machine
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Squat al Smith con panca
Cosce
Panca • Bilanciere
Stacco a Gambe Tese alla Smith Machine
Glutei
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Salto in lungo da fermo
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Squat al muro con fitball e peso
Cosce
Palla fitness • Piastra
Stretching Globale Dinamico
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Pushdown ai cavi per tricipiti (barra SZ)
Tricipiti
Macchina di forza • Bilanciere EZ
Pushdown ai cavi per tricipiti con presa inversa (barra SZ)
Tricipiti
Macchina di forza • Bilanciere EZ
Curl per bicipiti al cavo con barra EZ
Bicipiti
Macchina di forza • Bilanciere EZ
Esercizio Superman
Schiena bassa
Glutei
Peso corporeo
Sollevamento Alternato delle Gambe
Addominali inferiori
Peso corporeo
Curl al Preacher con Macchina a Leva
Bicipiti
Macchina di forza
Distensione su panca inclinata con manubri a presa neutra
Petto
Panca • Manubrio
Curl con bilanciere EZ a presa stretta su panca Scott
Bicipiti
Panca • Bilanciere EZ
Curl alla Corda con Presa Stretta
Bicipiti
Macchina di forza
Curl alternato con manubri su panca Scott
Bicipiti
Panca • Manubrio
Curl a Martello Alternato da Seduto con Manubri
Bicipiti
Panca • Manubrio
Curl alternato con manubri da seduto su fitball
Bicipiti
Manubrio • Palla fitness