10 Settimane Massa Pura
Programma intenso di 10 settimane per aumentare massa e forza, pensato per chi ha già esperienza in sala pesi.
Avanzato
Aumento massa muscolare
4 giorni/settimana
Palestra
Per uomini
10 settimane
Descrizione
Se ti alleni da tempo e vuoi davvero aumentare la massa muscolare, questo programma di 10 settimane è pensato per portarti al livello successivo. L’obiettivo è chiaro: allenarti con intensità, caricare pesi seri e stimolare ogni gruppo muscolare con sessioni mirate alla crescita.
La struttura prevede una split su quattro giorni a settimana, così ogni distretto muscolare riceve il giusto volume di lavoro senza compromettere il recupero. Ti aspettano grandi esercizi multiarticolari, lavoro di isolamento ben mirato e allenamenti che richiedono concentrazione e determinazione. Quando possibile prova ad aumentare progressivamente i carichi, mantenendo sempre tecnica pulita e pieno controllo del movimento.
Nota importante
Nel giorno dedicato a spalle e avambracci puoi eseguire shrug con manubri e tirate al mento con manubri in superset.
Programma di allenamento
1
2
3
4
5
6
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Note:
Aumenta i pesi dopo ogni serie.
7
8
Schiena & Bicipiti
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Riposo / Cardio
Giorno di riposo
Usa questo giorno per riposarti e recuperare. I muscoli crescono durante il riposo!
Spalle & Avambracci
1
2
3
4
5
6
7
8
Gambe
1
2
3
4
5
