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加重ドロッププッシュアップ
胸
ベンチ • プレート
ワイドハンド・プッシュアップ
胸
自重
レバー・ユニラテラル・ロー
背中
筋トレマシン
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
背中
ベンチ • バーベル
ケーブルインクラインベンチロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
シーテッドケーブルロー
上背
筋トレマシン • ベンチ
ケーブルロープ・エレベーテッド・シーテッドロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルロープ・シーテッドロー
背中
筋トレマシン
ケーブルアッパーロウ
上背
筋トレマシン • ベンチ
チンアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
クローズグリップ・チンアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウ
背中
EZバー
レバーレバースTバーロウ
背中
筋トレマシン
レバーシーテッドロー
背中
筋トレマシン
レバーTバーロー（リバースグリップ）
背中
筋トレマシン • プレート
メディシンボール・オーバーヘッドスラム
腹筋
肩
その他
スミスマシン・ベントオーバーロウ
背中
バーベル • 筋トレマシン
スミスマシン・リバースグリップ・ベントオーバーロウ
背中
バーベル • 筋トレマシン
ワイドグリップ・リア・プルアップ
背中
懸垂バー • 自重
バーベル・シーテッド・カーフレイズ
下腿
ベンチ • バーベル
バーベルスタンディングカーフレイズ
下腿
バーベル
自重スタンディングカーフレイズ
下腿
自重
ケーブルスタンディングカーフレイズ
下腿
筋トレマシン • ベンチ
フロア・ベンチディップ
上腕三頭筋
ベンチ • 自重