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大腿
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ウェイテッド・シーテッド・バイセップカール（バランスボール使用）
上腕二頭筋
エクササイズボール • プレート
ウェイテッド・シーテッド・ツイスト（スタビリティボール使用）
腹斜筋
エクササイズボール • プレート
ウェイテッド・サイドベンド（バランスボール使用）
腹斜筋
ダンベル • エクササイズボール
加重シシースクワット
大腿
ベンチ • プレート
ウェイトプレートスタンディングカール
上腕二頭筋
プレート
ウエイト付きスタンディングツイスト
腹斜筋
プレート
加重スヴェンドプレス
胸
プレート