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サスペンダー・リアデルト・ロウ
肩
バンド
サスペンダー自重補助懸垂
背中
上腕二頭筋
自重 • その他
サスペンダー・サイドベンド
腹斜筋
バンド
サスペンダー・シングルレッグ・スプリットスクワット（セルフアシスト）
大腿
臀筋
その他
サスペンダーストレートヒップレッグカール
大腿
バンド
サスペンダーツイストジャックナイフ
腹斜筋
腹筋
その他
サスペンダー・ボディソウ
腹筋
腹斜筋
バンド
サスペンダー・ハンドスタンド・プッシュアップ
肩
上腕三頭筋
バンド • 自重
サスペンダーラットストレッチ
背中
バンド
サスペンダー・リバースフライ
上背
肩
バンド
サスペンダー・シングルレッグ・プランク（ストレートアーム）
腹筋
臀筋
その他
サスペンダー・シングルレッグ・プランク
腹筋
下腹部
その他
サスペンダー・シットアップ
腹筋
その他
サスペンダースター・プッシュアップ
胸
腹筋
その他
サスペンダー・トライセプス・エクステンション・プッシュアップ
上腕三頭筋
バンド
サスペンダーツイスト・サイドウエスト
腹斜筋
その他
サスペンダーカーフレイズ
下腿
バンド
サスペンダーサイドストレッチ
大腿
その他
ダイナミックチェストストレッチ
胸
自重
シーテッド内転筋ストレッチ
大腿
自重
45度片脚ハイパーエクステンション（胸の前で腕を組む）
臀筋
下背部
ベンチ
45度ツイストハイパーエクステンション
腹斜筋
下背部
ベンチ
バーベル・インクライン・ワイドリバースグリップ・ベンチプレス
胸
ベンチ • バーベル
ダンベルインクラインフロントレイズ
肩
ベンチ • ダンベル