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ダンベル片足立ちカーフレイズ
下腿
ダンベル
仰向け同時交互ストレートレッグレイズ
下腹部
自重
スミスマシン・ニーリングリアキック
臀筋
ベンチ • バーベル
加重インバーテッドロー
背中
ベンチ • バーベル
45度バイシクルツイストクランチ
腹斜筋
ベンチ
交互ストレートレッグレイズ（バランスボール使用）
下腹部
上腹部
その他
ベンチ上でのウェイテッドツイストクランチ
腹斜筋
上腹部
ベンチ • ダンベル
ウェイテッドVクランチ（バランスボール使用）
腹筋
ダンベル • エクササイズボール
トライセップスプレス（ベンチ下頭位）
上腕三頭筋
ベンチ • 自重
アイアンクロス・プランク
腹筋
肩
自重
ケーブル片腕インナーバイセップスカール
上腕二頭筋
筋トレマシン
ケーブル片腕ツイストシーテッドロー
背中
筋トレマシン
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイスト（アップダウン）
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイストオーバーヘッドプレス
肩
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイスト・スタンディング・ハイロー
背中
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイストスタンディング片腕チェストプレス
胸
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイストスタンディングロー
背中
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブル・バーティカル・パロフプレス
腹斜筋
筋トレマシン
ダンベルインクラインリバースグリップベンチプレス（30度）
胸
ベンチ • ダンベル
レバー式シーテッド片脚カーフレイズ
下腿
筋トレマシン
レバーカーフレイズ（ベンチプレスマシン）
下腿
筋トレマシン
レバーシュラッグ（ベンチプレスマシン）
肩
筋トレマシン
アンダーハンドグリップ・インバーテッド・バックロー
背中
上腕二頭筋
バーベル • 懸垂バー