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バーベルリバースグリップ・ベントオーバーロウ
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バーベル
オルタネイト・ラテラル・プルダウン
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ベンチ • 懸垂バー
バーベル・プルオーバー・トゥ・プレス
胸
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ベンチ • バーベル
バーベル・デクライン・ベントアーム・プルオーバー
胸
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ベンチ • バーベル
バーベル・デクライン・ワイドグリップ・プルオーバー
胸
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ベンチ • バーベル
バーベル片手ベントオーバーロウ
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バーベル
ケーブルライイング・エクステンション・プルオーバー（ロープアタッチメント使用）
背中
胸
ベンチ • バンド
ケーブル片腕ストレートバック・ハイロー（ニーリング）
背中
筋トレマシン
ケーブルシーテッド・ワンアーム・オルタネートロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルスタンディングプルダウン（ロープ使用）
背中
筋トレマシン
ダイナミックバックストレッチ
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肩
自重
ジロンダ・スターンム・チンアップ
背中
懸垂バー • 自重
インバーテッドロー
背中
懸垂バー • 自重
レバー・ワンアーム・ベントオーバーロウ（プレートロード）
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プレート
TRXシーテッドロー
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バンド
バンド・ベントオーバーロウ
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バンド
バンド片腕スタンディングローロウ
背中
バンド
サスペンダー・ベントニ―・インバーテッドロー
背中
上腕二頭筋
バンド
サスペンダー自重補助懸垂
背中
上腕二頭筋
自重 • その他
サスペンダーラットストレッチ
背中
バンド
加重インバーテッドロー
背中
ベンチ • バーベル
ケーブル片腕ツイストシーテッドロー
背中
筋トレマシン
ケーブルツイスト・スタンディング・ハイロー
背中
腹斜筋
筋トレマシン
ケーブルツイストスタンディングロー
背中
腹斜筋
筋トレマシン