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ダンベル片腕フライ（エクササイズボール使用）
胸
ダンベル • エクササイズボール
ダンベル片手プレス（エクササイズボール使用）
胸
ダンベル • エクササイズボール
ダンベル片手プルオーバー（エクササイズボール使用）
胸
ダンベル • エクササイズボール
ダンベル片脚フライ（エクササイズボール使用）
胸
ダンベル • エクササイズボール
エクササイズボール上でのヒップリフト付きダンベルプルオーバー
胸
ダンベル • エクササイズボール
アイソメトリック・チェストスクイーズ
胸
自重
メディシンボール・チェストパス
胸
その他
メディシンボール・チェストプッシュ（3ポイントスタンス）
胸
その他
メディシンボール・チェストプッシュ
胸
その他
メディシンボール・チェストプッシュ
胸
その他
メディシンボール・チェストプッシュ・ランリリース
胸
その他
エクササイズボールを使ったバックエクステンション
下背部
エクササイズボール
エクササイズボールでの背中リラクゼーション
下背部
上背
エクササイズボール
バーベル・ベントアーム・プルオーバー
胸
背中
ベンチ • バーベル
ケーブルロープエクステンション インクラインベンチロー
背中
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（ビハインドネック）
背中
筋トレマシン • 懸垂バー
ダンベルライイングリアデルトロウ
肩
上背
ベンチ • ダンベル
ダンベル・パームローテーション・ベントオーバーロウ
背中
上腕二頭筋
ダンベル
ダンベルリバースグリップインクラインベンチ片腕ローイング
背中
ベンチ • ダンベル
ダンベルリバースグリップインクラインベンチ両手ローイング
背中
ベンチ • ダンベル
エクササイズボール・アームエクステンション・バックエクステンション
下背部
エクササイズボール
エクササイズボール・バックエクステンション（手を頭の後ろ）
下背部
エクササイズボール
エクササイズボール・バックエクステンション（膝浮かせ）
下背部
エクササイズボール
エクササイズボール・バックエクステンション（ローテーション付き）
下背部
腹斜筋
エクササイズボール