女性向けワークアウトガイド
女性向けに設計された効果的なトレーニング ルーチンで、筋力トレーニング、筋肉の引き締め、フィットネスの目標をカバーします。
筋力トレーニングは、あらゆるフィットネスレベルの女性にとって非常に有益です。このガイドでは、効果的なトレーニング ルーチンを取り上げ、女性と重量挙げに関する一般的な通説の誤りを暴き、特定の目標に向けた科学に裏付けられたトレーニング戦略を提供します。
推奨ルーチン
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8週間・全身フィットネス強化プログラム
自宅でできる週3回のシンプルな全身トレーニングで、持久力と基礎体力をバランスよく高めましょう。
フルボディ・フォージ：中級者向け12週間筋肉増強プログラム
コンパウンド種目と戦略的なボリュームを通じて筋肉の成長を最大化するように設計された、包括的な週3日の全身トレーニングプログラム。本格的なサイズと筋力を構築したい、ジムのフル設備にアクセスできる中級トレーニーに最適です。
はじめてのジム基礎プログラム
体型に関係なく取り組める、週3回のシンプルな初心者向け筋力＆コンディショニングプログラム。
女性のための12週間 脂肪燃焼＆ボディメイクプログラム
筋トレ初心者の女性向けに設計された12週間のジムプログラム。脂肪を燃やし、引き締まったメリハリボディを作ります。
女性向け中級カッティング8週間プログラム｜筋肉を守って脂肪を落とす
筋肉をできるだけキープしながら体脂肪を落としたい女性向けの中級トレーニングプログラム。週4回のアッパー・ローワー分割とスーパーセットで、効率よく燃焼しながらボディラインを引き締めていきます。
4日分割・筋量アッププログラム
筋肥大にフォーカスし、体を大きく強く作り上げるための4日トレーニングプラン。
女性のための10週間アッパー／ローワー筋力アッププログラム
週4回のアッパー／ローワースプリットで、10週間かけて引き締まった筋肉と確かな強さを育てる女性向けプログラム。
15週間 自重ボディメイクプログラム
ジムに行かなくても大丈夫。自重だけで引き締め・脂肪燃焼・基礎筋力アップを目指すシンプルなプログラム。
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