Jouw Eerste Stap in de Gym

Belangrijke opmerking

Train bij voorkeur om de dag in plaats van meerdere dagen achter elkaar. Probeer elke nacht minimaal 8 uur te slapen voor optimaal herstel. Drink dagelijks ongeveer 3–4 liter water (meer als het warm is of als je veel zweet). Beperk suikerhoudende snacks, sterk bewerkte producten en zeer vet eten. Train nooit op een lege maag—eet ongeveer 60–90 minuten voor je training een maaltijd met snel opneembare eiwitten en langzame koolhydraten. Neem direct na je training 5 eiwitten of 1 scoop whey‑proteïne. Overweeg dagelijks een multivitamine. Train je laat op de avond, neem dan nog een lichte maaltijd voordat je gaat slapen zodat je niet met honger naar bed gaat. Vermijd roken en alcohol als je het maximale uit dit programma wilt halen. Doe vóór elke oefening eerst één lichte warming‑up set van 10 herhalingen voordat je aan je werksets begint.