- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na maszynie dźwigniowej z obciążeniem talerzowym?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie pleców, szczególnie najszerszy grzbietu. Dodatkowo pracują bicepsy, tylna część barków oraz mięśnie pośladków i tylnej części ud, które stabilizują pozycję.
- Czy wiosłowanie na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest bezpieczne dla początkujących dzięki stabilnej prowadnicy ruchu. Warto jednak zacząć od lżejszego obciążenia, skupić się na technice i stopniowo zwiększać ciężar.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu na maszynie dźwigniowej?
- Częstym błędem jest garbienie pleców i wykonywanie ruchu z zamachem. Aby tego uniknąć, trzymaj plecy prosto, napnij core i kontroluj ruch zarówno w fazie przyciągania, jak i opuszczania.
- Ile serii i powtórzeń powinienem wykonać w wiosłowaniu na maszynie dźwigniowej?
- Dla budowy masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. W treningu siłowym można wykonywać mniejszą liczbę powtórzeń (4–6) z większym obciążeniem, a dla wytrzymałości – 12–15 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem.
- Jakie są korzyści z wiosłowania na maszynie dźwigniowej w porównaniu do hantli?
- Maszyna zapewnia stały tor ruchu i większą stabilność, co ułatwia utrzymanie prawidłowej techniki. Dzięki temu można skupić się na pracy pleców bez nadmiernego obciążania dolnej części kręgosłupa.
- Czy można zastąpić wiosłowanie na maszynie dźwigniowej innym ćwiczeniem?
- Alternatywą są wiosłowania sztangą lub hantlami, które angażują podobne grupy mięśni. Jednak dla osób z problemami z kręgosłupem maszyna może być bezpieczniejszym wyborem dzięki stabilnej pozycji.
- Jakie modyfikacje mogę wprowadzić, aby zwiększyć trudność wiosłowania na maszynie dźwigniowej?
- Możesz zwiększyć obciążenie talerzowe, zwolnić tempo ruchu lub zatrzymać uchwyty na 1–2 sekundy w fazie skurczu. Inną opcją jest wykonywanie ćwiczenia jednorącz, co zwiększy zaangażowanie mięśni stabilizujących.
