Premium

6 Dni: Rzeźba i Spalanie

Intensywny 6‑dniowy plan łączący trening siłowy i cardio, który pomaga spalać tłuszcz i wyraźniej zarysować mięśnie.

Średniozaawansowany

Utrata tłuszczu

6 dni/tydzień

Siłownia

Dla wszystkich

10 tygodni

Plan treningowy

Klatka piersiowa i tricepsy

Klatka

Triceps

Wyciskanie hantli na ławce

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Rozpiętki na bramie (poziome)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Prostowanie ramion na wyciągu górnym (z uchwytem linowym)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Brzuch i cardio

Treść Premium

Plecy i bicepsy

Plecy

Biceps

Treść Premium

Brzuch i cardio

Treść Premium

Nogi i barki

Dzień odpoczynku

Wykorzystaj ten dzień na odpoczynek i regenerację. Twoje mięśnie rosną podczas odpoczynku!

Brzuch i cardio

Treść Premium

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania

Przejdź na Premium