- Quais músculos são trabalhados na Torção Lateral de Cintura no TRX?
- O movimento ativa principalmente os oblíquos, responsáveis pela rotação e estabilização lateral do tronco. Também envolve abdômen superior e inferior, ombros e glúteos, contribuindo para um core mais firme e equilibrado.
- Preciso obrigatoriamente de um TRX para executar este exercício?
- O TRX é ideal por permitir instabilidade e desafiar a força do core, mas você pode adaptar com faixas de suspensão similares ou improvisar com tiras resistentes bem presas. No entanto, é importante garantir segurança no ponto de fixação para evitar acidentes.
- A Torção Lateral de Cintura no TRX é indicada para iniciantes?
- Pode ser realizada por iniciantes que já tenham alguma força no core e consciência corporal. Recomenda-se começar com a prancha lateral estática no TRX antes de incluir a torção, para ganhar estabilidade e evitar sobrecarga.
- Quais erros mais comuns devo evitar ao fazer este movimento?
- Evite deixar o quadril cair ou girar além do limite natural da coluna, pois pode causar desconforto ou lesões. Mantenha a barriga contraída, respire de forma controlada e execute o movimento lentamente para não perder equilíbrio.
- Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?
- Para força e estabilidade, faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por lado, com descanso de 30 a 60 segundos. Ajuste o número conforme seu nível e objetivo, mantendo sempre a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar TRX para este exercício?
- Verifique se as alças estão bem presas e o ponto de fixação é sólido. Mantenha o corpo alinhado e evite movimentos bruscos; se sentir dor aguda, interrompa imediatamente e reavalie a execução.
- Existem variações da Torção Lateral de Cintura no TRX para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, para facilitar, aproxime os pés do chão ou reduza a amplitude do giro. Para aumentar a dificuldade, afaste mais o corpo do ponto de fixação ou segure um peso leve ao realizar a torção, sempre mantendo a postura correta.
