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Postura do Grou (Bakasana)
Abdômen
Ombros
Peso corporal
Postura da Lua Crescente
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura da Guirlanda (Malasana)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura da Meia Lua (Ardha Chandrasana)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura das Mãos aos Pés (Pada Hastasana)
Lombar
Hamstrings
Peso corporal
Postura do Herói (Virasana)
Coxas
Peso corporal
Postura de Lótus (Padmasana)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura do Ângulo Lateral Revolvido (Parivrtta Parsvakonasana)
Oblíquos
Coxas
Peso corporal
Flexão à Frente com Pernas Afastadas (Upavistha Konasana)
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Flexão em Pé para Frente (Uttanasana)
Coxas
Lombar
Peso corporal
Postura da Árvore (Vrksasana)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura do Triângulo (Trikonasana)
Oblíquos
Coxas
Peso corporal
Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Flexão à Frente com Pernas Afastadas (Prasarita Padottanasana)
Coxas
Lombar
Peso corporal
Barra Fixa Assistida com Faixa Elástica
Costas
Elásticos • Barra de puxada
Pallof Press Horizontal com Faixa Elástica
Oblíquos
Elásticos
Agachamento com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Supino Peitoral Paralelo na Máquina
Peito
Máquina de força
Crucifixo no Peck Deck
Peito
Máquina de força
Rosca Alternada na Máquina
Bíceps
Máquina de força
Agachamento Completo na Máquina Lever
Coxas
Máquina de força
Supino Articulado Deitado (Carregado com Anilhas)
Peito
Banco • Máquina de força
Desenvolvimento Militar com Barra Sentado (Dentro do Rack de Agachamento)
Ombros
Banco • Barra