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Remada Alta no Cabo
Costas
Máquina de força
Puxada Frontal na Polia com Pegada Fechada (V-bar)
Costas
Máquina de força • Barra de puxada
Elevação de Panturrilha no Smith (com bloco)
Pernas inferiores
Barra • Banco
Alongamento do Gato
Costas
Peso corporal
Alongamento do Flexor de Quadril Ajoelhado
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Abdominal Deitado (Pronação)
Abdômen
Peso corporal
Alongamento de Glúteo Deitado
Glúteos
Peso corporal
Alongamento de Quadríceps em Pé
Coxas
Peso corporal
Elevação de Quadril com Barra
Glúteos
Banco • Barra
Elevação de Quadril Unilateral com Barra
Glúteos
Banco • Barra
Agachamento Sumo com Barra
Coxas
Barra
Agachamento Sumo
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Supino em Pé no Cabo
Peito
Máquina de força
Pulldown com Braço Reto no Cabo
Costas
Máquina de força
Tríceps Coice no Cabo
Tríceps
Máquina de força
Rotação no Cabo
Oblíquos
Máquina de força
Paralela Suspensa no TRX
Peito
Outros
Remada Invertida com Suspensor
Costas
Bíceps
Bandas
Abdominal Jackknife Suspenso
Abdômen
Abdômen inferior
Outros
Mergulho de Tríceps Suspenso
Tríceps
Bandas
Supino Fechado com Suspensor
Peito
Bandas
Flexão com Escalador Suspenso
Peito
Abdômen
Outros
Flexão Suspensa
Peito
Outros
Agachamento Suspenso (Braços Estendidos Acima da Cabeça)
Coxas
Bandas